Remedios Naturales

Insomnio tratamiento natural

Descubre como tratar el insomnio de forma totalmente natural con remedios, jugos naturales, además de consejos y recomendaciones

El insomnio es un trastorno del sueño, es un problema común en todo el mundo.

Usted puede padecer insomnio si le cuesta trabajo conciliar el sueño o permanecer dormido durante toda la noche.

Descubre también: Consejos para dormir perfectamente

También puede tener trastornos del sueño si se despierta de forma regular, o en la mañana tiene sensación de cansancio o somnolencia durante el día, aún si durmió lo suficiente.

Síntomas del insomnio

A continuación, podemos ver los síntomas más comunes del insomnio.

– Estar despierto por períodos largos durante la noche.

– Tener sensación de estar entre dormido y despierto.

– Dormir por períodos cortos de tiempo.

– Tener la sensación al día siguiente como si no hubiera podido dormir nada o cansancio.

– Despertarse muy temprano sin ninguna causa en especial.

Los tipos más comunes de trastornos del sueño

Insomnio: Dificultad para dormirse o permanecer dormido. Puede ser agudo (de corta duración) o crónico (de larga duración).

Apnea del sueño: Interrupciones de la respiración durante el sueño.

Síndrome de las piernas inquietas: Este síndrome se presenta con una sensación de hormigueo o picazón en las piernas.

Narcolepsia: Crisis de sueño durante el día.

Las pesadillas nocturnas, el miedo, el sonambulismo, hablar mientras duerme, orinarse en la cama, los golpes en la cabeza y rechinar los dientes, son formas de problemas del sueño conocidos como parasomnias.

Causas del insomnio

El insomnio puede tener diferentes causas, en ocasiones la causa principal es el insomnio crónico. Esto quiere decir que no se debe a otra causa, aunque se sigue investigando no se conoce con exactitud su origen, pero lo pueden desencadenar alguno de los siguientes factores:

– Algunos problemas médicos o enfermedades.

– Ciertos medicamentos también pueden causar insomnio.

– Sustancias como el tabaco, la cafeína y las bebidas alcohólicas.

– Turnos de trabajo muy largos y agotadores. También si tiene cambios frecuentes en el horario de trabajo, en ocasiones trabaja en el día o durante la noche.

– Problemas emocionales o depresión.

– El estrés es una causa muy común también de insomnio.

– Realiza viajes largos con cambios de horarios.

– No hace ejercicio y lleva un estilo de vida muy sedentario.

– Puede parecer algo extraño, pero según el sitio MedlinePlus (Biblioteca Nacional de Medicina de los EE. UU.) Los afroamericanos tardan más en quedarse dormidos en comparación con las personas blancas. Según la investigación esto se debe a que tienen más problemas respiratorios relacionados con el sueño.

Problemas asociados con el insomnio

– Somnolencia diurna y falta de energía.

– Se puede sentir ansioso, con depresión o irritable.

– Puede tener problemas para concentrarse en las tareas diarias, prestar atención, recordar y aprender.

Mejores tratamientos para el insomnio

Si bien en ocasiones los especialistas recomiendan medicamentos para casos graves de insomnio, la mayoría puede mejorar simplemente haciendo cambios en el estilo de vida, con terapias de relajación y bienestar tanto físico como mental.

Consejos y recomendaciones

Hacer ejercicio todos los días durante mínimo 40 minutos, ya sea caminar, trotar, montar en bicicleta, calistenia, aeróbicos o gimnasio.

El ejercicio se debe hacer en la mañana o en la tarde, evitar hacerlo en la noche o cuando se acerca la hora de dormir, ya que puede causar más insomnio.

Tratar de ir a dormir y levantarse a la misma hora todos los días, crear una buena rutina del sueño ayuda a combatir el insomnio.

Tratar al máximo de reducir la ansiedad, el estrés y la cafeína, ya que son unas de las principales causas del insomnio.

Realice caminatas largas al aire libre en lugares tranquilos con árboles o vegetación.

Desconectarse de los aparatos electrónicos como el computador, el teléfono móvil y el televisor, mínimo una hora antes de irse a dormir.

Lea por media hora antes de irse a la cama. Pero deben ser libros o revistas de papel, evitando los aparatos electrónicos.

Tome una ducha tibia o un baño al final de su día.

Mantenga su habitación oscura y fresca, e intente usarla solo para dormir.

Coma alimentos más ligeras por la noche y al menos dos horas antes de acostarse.

También puede meditar, hacer yoga, hacerse masajes por todo el cuerpo y realizar todas las actividades que liberen cargas de estrés y ansiedad.

Cuando consultar con un médico

Todos sabemos que el sueño es fundamental para la salud física y mental.

Regularmente, no dormir lo suficiente está relacionado con una variedad de problemas de salud, debemos identificar que tan graves son para acudir con el especialista.

Debería considerar visitar a un especialista si presenta alguno de los siguientes problemas.

– Hizo cambios en su estilo de vida, hace ejercicio, se alimenta bien, se acuesta siempre a la misma hora, no presenta estrés ni ansiedad, no consume drogas, bebidas alcohólicas, cafeína y medicamentos y sigue con problemas para dormir.

– Si aumenta de peso significativamente y no puede dormir bien.

– Si su sistema inmune se encuentra muy debilitado y se enferma constantemente.

– Presenta una disminución de la función cognitiva y le cuesta realizar hasta las tareas diarias más sencillas.

– Si ha tenido insomnio por más de un mes.

– Si tiene problemas respiratorios.

– Dolores constantes.

– Asma.

– Acidez constante.

Jugos naturales para el insomnio

Batido de remolacha y apio

Ingredientes

– 6 Onzas de extracto de remolacha.
– 6 Onzas de extracto de apio.

Procedimiento

Mezclar los extractos y tomar inmediatamente la preparación para adquirir todos sus beneficios.

Beneficios del jugo

Los azucares y carbohidratos en la remolacha, colaboran elevando los niveles de serotonina que promueven el sueño. Por su parte el apio calma el sistema nervioso.

Jugo de lechuga, apio, naranja y berros

Ingredientes

– 3 Tallos frescos de apio orgánico.
– 1 Naranja pequeña.
– Un puñado de berros.
– Un puñado de lechuga romana.

Procedimiento

Agregar toda la preparación en la licuadora con agua al gusto, se recomienda tomarlo durante la mañana.

Beneficios del jugo

La lechuga romana y el berro son ricos en magnesio y calcio, que son muy beneficiosos para relajar los músculos. El apio ayuda a calmar el sistema nervioso, el limón ayuda a calmar la ansiedad.

Cada cuanto tomar los jugos

Los jugos se recomienda tomarlos durante la mañana, se puede tomar cada uno 3 veces por semana.

Remedios para el insomnio

Frutas para el insomnio

Comer durante el día una mandarina, una naranja y una manzana. Los azucares naturales y carbohidratos de estas frutas brindan un efecto de tranquilidad a lo largo del día, que ayuda cuando el insomnio se presenta con regularidad.

Té de manzanilla

Tomar té de manzanilla también es de mucha utilidad. Puede tomarlo una hora antes de irse a la cama. Es un relajante natural.

Magnesio

Consumir alimentos ricos en magnesio, El magnesio es un mineral natural. Puede ayudar a los músculos a relajarse y aliviar el estrés. Se cree que esto fomenta patrones saludables de sueño.

Los participantes en un estudio de 2012 tomaron 500 miligramos (mg) de magnesio diariamente durante 2 meses. Durante este tiempo, los investigadores encontraron que los participantes experimentaron menos síntomas de insomnio y mejores patrones de sueño.

Es mejor adquirir el magnesio de los alimentos y evitar los suplementos.

Algunos alimentos ricos en magnesio son los higos, los pomelos, los limones, el maíz, las almendras, las nueces, las semillas, manzanas, ostras, alubias, avena, salvado, cacao en polvo y la melaza,

Melatonina

La melatonina puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápidamente y mejorar la calidad de este.

Tome de 1 a 5 mg de 30 minutos a dos horas antes de irse a dormir. Debe usar la dosis efectiva más baja posible, ya que dosis más altas pueden causar efectos secundarios.

Alimentos recomendados para el insomnio

La leche tibia en la noche se ha utilizado por muchos años para tratar el insomnio. Puede intentar tomar un poco de leche tibia media hora antes de ir a dormir.

Las almendras son ricas en grasas naturales, son una fuente natural de melatonina, un compuesto que indica al cerebro que es hora de ir a dormir.

Coma 7 almendras naturales una hora antes de irse a la cama, evitar las versiones con azúcar añadida.

Las cerezas también son ricas en melatonina, se pueden comer durante el día.

Los plátanos o bananas contienen melatonina y triptófano, ideales para prepararse para el sueño, también contienen magnesio y potasio que ayudan a relajar los músculos.

Los cereales integrales también son una gran fuente de magnesio, que como ya sabemos es un excelente relajante natural.

Más reciente

Acompáñanos en las redes sociales

Acerca de

Remedio Casero Natural es un medio de salud y bienestar. Que inspira, informa y crea cultura natural utilizando la revolución digital para documentar y comunicar.

Cultura

Recuerda que el diagnóstico de un profesional es de gran importancia.

© 2018 Remedio Casero Natural. Todos los Derechos Reservados

Arriba