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Insomnio Remedios

El insomnio se define como una alteración del sueño que se basa en la dificultad o incapacidad para conciliar el sueño. Este trastorno genera un gran cansancio, que afecta nuestra vida cotidiana. Regularmente se presenta más en personas de la tercera edad, mujeres, personas con alguna enfermedad psiquiátrica.

Estas son algunas de las manifestaciones más comunes que genera el insomnio: Despertar antes de lo deseado, inconveniente para dormir, sensación de no haber dormido bien, entre otros. Regularmente van acompañados con : Falta de energía, fatiga, cansancio, bajo rendimiento en el colegio, universidad o trabajo, problemas de concentración a lo largo del día, etc.

Algunas de las causas más comunes son:

-Un ambiente inadecuado para conciliar el sueño.

-Quedarse pensando durante largos periodos de tiempo en la cama.

-No hacer ejercicio o no hacer el suficiente.

-Ver mucha televisión.

-Tomar mucha cafeína. Especialmente unas cuantas horas antes de ir a la cama.

-Utilizar el celular o la computadora mientras estas en la cama.

-Acusarse a horas distintas.

-Tabaquismo en exceso.

-La ingesta de bebidas alcohólicas.

-Tener siestas diurnas.

Consejos y recomendaciones:

-Trata de mantener un horario fijo para acostarse y levantarse.

-Realiza actividades físicas con gran regularidad, ya que el ejercicio podría ser una gran ayuda para conciliar el sueño con gran facilidad.
-Evite el consumo de bebidas alcohólicas, cafeína y asimismo evite fumar.

-Haz todo lo posible para que el lugar donde duermes sea lo más cómodo posible.

-Si tienes problemas, trata de resolverlos antes de ir a la cama.

-Evita comer, leer, ver televisión, hacer trabajos, entre otras actividades que no son propias de la cama.

-Acondicionar tu cuarto, de modo que favorezca el sueño.

-Trata de no beber grandes cantidades de líquido y más aún unas horas antes de ir a la cama.

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